关于游戏之余的身体健身方法（男子篇）

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身体是游戏的本钱，如何有一个健壮的身体请看下面强力申请加精置顶
塑身锻炼计划（男子篇）主要是胸部，腹部，大腿部位脂肪的减去训练计划         
  合理的作息时间和健康的饮食习惯，再加上点毅力，等于健康强壮的身体。
           前注：前两个月的每星期运动两天，两个月后增加每个星期运动三天。
所需器材：哑铃
所需场地：可以跑步的花园，一块4平方的空地或者在床上。
第一天：
1：快走30-45分钟。（注意：这段时间可以分为三段，第一段可以以稍快于平常的走路速度，第二段是快速的走路，三段可以稍微减速但是要比第一段快）
2：蹲举：（手持2.5公斤的哑铃）
3：宽距离俯卧撑（两手臂的距离宽于肩膀）
4：哑铃肩上举
5：仰卧团身

第二天：
1：慢跑10分钟，或者游泳20分钟。
2：箭步蹲（手持2.5公斤的哑铃）
3：窄距离俯卧撑（手臂的距离稍微窄于肩膀）
4：俯身哑铃划船
5：仰卧团身

第三天：（两个月后）
1：先慢跑15-20分钟
2：然后快走30分钟
3：哑铃侧平举
4：哑铃弯举
5：哑铃颈后臂屈伸

    后注：每个动作做2-3组，每组15-20个（最后是竭力）每组休息1-2分钟。
最后是每次锻炼结束后的放松，
    胸部：两个胸部一次放松，方法:左手放在右胸上中等力量抓捏1分钟，然后换右手抓捏左胸。左手手掌贴在右胸上带动胸肌抖动1分钟，右手一样。抓捏和抖动如此循环5-6次。
    腹部：躺在床上，以腰部为界上半身露在床外，两手撑地，轻轻的弯曲手臂，腹部放松不发力，任其拉腹部肌肉。反复10次。
    大腿：坐在地上或者床上，两腿伸直，大腿放松，两手放在大腿上轻轻的带动大腿外侧的肌肉抖动，1-2分钟。下面两腿弯曲60度左右，手掌放在大腿内测，拍打内侧的肌肉晃动，1-2分钟。
每次锻炼需要1.5-2小时左右