1、第一节，赵薇的一指禅式。端坐，放松，屏气，凝神，伸出食指，轻轻深入鼻孔，活动其他手指。锻炼部位：五指。注意事项：适合车内运动，注意用力大小，否则车辆振动时易伤鼻。
2、第二节，金喜善的梅花指式。伸颈，张口呼吸，手指呈梅花态，中指插入鼻孔，慢慢抽动，头固定，腰肢可配合运动。锻炼部位：颈部及躯体。注意事项：脖子不可长时间伸着，否则容易造成落枕态疼痛。
3、第三节，胡瓜的长杆儿式。挺胸，收腹，手掌长杆并对准鼻孔，在鼻孔轻轻按摩数次。锻炼部位：面部、腰部、手臂和鼻子。注意事项：用力轻微，不能过猛，否则容易伤眼或把鼻孔抵裂。
4、第四节，李冰冰的OK式。站直，闭目，口微张，手呈OK形，伸出食指轻入鼻孔，中间眼要睁开看是否插得准，时闭时合，反复。锻炼部位：眼部。注意事项：不可长时间闭眼，否则手指容易插到眼睛里造成伤害。
5、第五节，李嘉欣的随意式。走动，右手挎包，左手抬起，五指均可轮番使用，轻插鼻孔，切记不能停下走路。锻炼部位：四肢。注意事项：运动时注意脚下，别踏别人的脚。
6、第六节，张曼玉的轻描式。端坐，凝神，伸出五指，放在唇上部，两指靠近鼻孔，似挖非挖，其余手指在唇部周围按摩。锻炼部位：鼻子和唇部。注意事项：精心不能过于分散，一会要一回神，否则，手指会插入嘴中，指导鼻屎带到嘴里，容易导致疾病。
7、第七节，陈小春的长驱直入式。室外，安静，光身，放松，伸出食指，长驱直入鼻孔，摒弃杂念，反复。锻炼部位：手指和脑部。注意事项：运动地点要隐蔽，运动时要注意四周动静，有狗仔时慎用，否则容易曝光艳照。
8、第八节，王力宏的拇指式。伸出拇指，其余四指卷起，拇指伸入鼻孔，边挖边用嘴深呼吸。锻炼部位：手部和肺部。注意事项：拇指不能用力过大，容易伤鼻孔，运动时要深呼吸，否则达不到运动效果。
9、第九节，舒淇的小指式。走动，低头，卷起中间三指，伸出拇指和小指，形仿打电话，小拇指轻轻深入鼻孔，轻揉。锻炼部位：四肢和手臂。注意事项：不可长时间低头，否则走动时会有异物撞击头部，造成伤害。
10、第十节，郭晋安的晃头式。左手指伸入鼻孔，右手拿纸挡，头部可左右摇晃，边摇边挖。锻炼部位：颈部。注意事项：运动次数要适当掌握，不能摇头晃脑太多，否则容易被警察当作摇头丸食用者予以审查，给自己工作带来不便。 | 
发表于 2008-10-13 16:28:26
